連假掃墓別硬撐！癌友必備清明保養指南，體力與淋巴循環一次顧好
清明連假將至，癌友掃墓祭祖需量力而為。專家提醒，免疫力較弱者建議多休息，外出則應防範淋巴水腫，留意天氣變化與情緒調適。透過正確的飲食作息與防護措施，癌友也能在連假期間照顧好身心，安穩度過節日。
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清明連假，許多民眾會安排掃墓祭祖，但長途跋涉或出入公共場所，對癌友來說可能是一大負擔。
癌症希望基金會副董事長羅盛典表示，對於正在化學治療、放射線治療或是剛做完手術的癌友來說，若是體力還未恢復，這段時間盡量不要出入公共場所。因為此時白血球數量下降或是受到副作用影響，免疫力及體力都較為低落，出入祭拜場所或墓園等公共場所，容易出現併發症。
由於治療期間有許多密集的檢查和治療排程，羅盛典建議，不如趁連假醫院也休診的同時，好好在家休息。
不過，羅盛典也表示，若非治療期的癌友，一般情況下，非常鼓勵依自己的體能狀況，適度安排戶外活動。
但根據近期天氣預報，這個連假氣溫波動較大，尤其可能一會兒出太陽、一會兒下雨，空氣品質不佳，呼吸道感染機率也大增，要特別注意。【清明是整年淨化調養身體的最佳時機！消除春睏、提升開朗活力 3 大訣竅】
預防淋巴水腫的關鍵守則與警訊
若要出門也要避免容易忽略的風險，在安全前提下參與。
鳴堂中醫體系醫療長周宗翰提醒，癌友若需長途跋涉應量力而為，避免過度奔波；戶外環境風大濕重，則建議攜帶薄外套，避免受寒。
台灣癌症基金會特約講師、淋巴水腫治療師彭媺涵便提醒，癌友常會忽略的問題是「淋巴水腫」。
他提到凡是曾接受淋巴結手術或放射治療的癌友，都可能因為淋巴回流受到影響，而出現淋巴水腫，例如乳癌病友常出現上肢水腫、婦癌（子宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌）或攝護腺、膀胱癌的癌友則較常出現下肢水腫。【乳癌術後如何避免淋巴水腫？】
「不希望大家為了怕水腫而不活動」，但他提醒，由於清明掃墓常涉及爬坡、久走、搬運物品，甚至長時間搭車，也會讓下肢在膝蓋、腹股溝等部位出現腫脹感，讓原本穩定的水腫惡化。
彭媺涵表示，淋巴水腫的癌友，可以注意這些保養方式：
- 平時若有使用壓力袖套或壓力襪，外出時建議主動穿戴，不要等活動後腫了才使用。不僅能幫助循環，也兼具防曬、防蚊蟲叮咬與避免刮傷的效果。
- 長途搭車久坐，可以每隔一段時間就到休息站起身活動、變換姿勢，減少壓迫。
- 如果在掃墓途中開始出現腫脹感，就代表今天的活動量已接近上限，應該安排休息，不要硬撐完成行程。
- 返家後，也可以透過抬高手腳、適度降溫（如冷敷或沖涼）來緩解不適。
但若出現以下狀況，仍需就醫評估透過專業復健處理：
- 手腳開始有「脹脹的、熱熱的」感覺。
- 覺得某一側變粗、變緊。
- 隔天仍未改善，甚至變硬。
彭媺涵說，可以先預約連假後的復健治療，因為淋巴水腫有時不是單靠休息就能完全改善，透過完整的淋巴水腫治療，包含徒手淋巴引流、壓力治療與運動訓練的「整合退腫治療」，才能真正緩解。
清明掃墓、祭祖常會焚香、燒紙錢，但熱源會讓血液循環較為旺盛，當淋巴循環功能減少，變成旺盛的循環排不出去，就更容易腫脹。因此癌友也要避免長時間靠近火源或高溫環境。
彭媺涵也特別提醒，許多人看到身體腫脹就不敢喝水，但水分攝取不足反而會讓代謝更差，建議少量多次補充水分，例如三餐前各喝一杯水，幫助身體循環。
調整飲食，維持穩定身心過連假
除了身體負擔，掃墓、祭祖過程中也可能引發情緒波動。
台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道表示，在掃墓過程中癌友可能會想到自己的身體狀況，或是聯想到與亡者之間可能有共同的遺傳因素，加上對親人的思念，導致情緒激動。
這時候，可以深呼吸，將注意力放在過去相處的點點滴滴，而不是未知的恐懼；並提醒自己，已經在療程中做到最好的部分。
從中醫觀點來看，清明屬「木氣當令」，與肝氣運行密切相關。周宗翰表示，癌友常因治療過程耗氣傷血，出現氣虛、陰虛或脾胃虛弱等體質，此時正氣相對不足，易受外邪侵襲，若未妥善調養，恐影響體力與免疫狀態。他建議癌友可以這樣照顧自己：
- 連假期間仍應維持規律作息、早睡早起，並適度進行緩和運動如散步或伸展，以助氣血流通。
- 飲食方面，宜以清淡、易消化為主，避免過於油膩、生冷或甜食，以免加重脾胃負擔與濕氣堆積。
- 適量攝取富含蛋白質與溫和補氣食材，如山藥、蓮子、紅棗等，幫助提升體力。
- 同時應注意水分補充，維持代謝正常。
隨著清明節的來臨，氣候由寒轉暖、濕氣漸重，此時癌友應以保養正氣為首要原則，「順應自然、調和身心」，兼顧飲食、作息與外出防護，就能安然度過連假，維持穩定的身心狀態。【抗癌藥副作用讓他受不了想停藥 中醫方劑、針灸協同治療 出現轉機】
（本文諮詢專家：台癌特約講師彭媺涵（治療師梅根－癌症復健・淋巴水腫・芳香療法）、癌症希望基金會副董事長羅盛典、鳴堂中醫體系醫療長周宗翰、台灣心理腫瘤醫學學會理事長鄭致道）
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責任編輯： 梁惠明
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