失眠與腸胃不適反覆發作，是腸腦軸失衡警訊！想找回好眠，可以這樣做
許多人經常「胃悶悶的、時常腹脹、容易胃食道逆流」，但檢查後卻未見器質性病變，追溯其生活作息，往往與長期失眠、壓力大、晚餐時間過晚或吃完即躺等行為有關，甚至形成惡性循環。
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經常半夜醒來、白天沒精神，還常感到胃悶悶、腸胃脹氣，甚至一點小事就煩躁、心情低落......，這些看似不相干的身體訊號，可能都來自一個共通原因，腸腦軸失調。
美兆健檢診所王浩恩醫師指出，「腸道菌相的平衡，是消化功能與免疫防線的關鍵。」
王浩恩醫師解釋，當腸道菌群失衡，除了引發便秘、腹瀉、脹氣等腸胃症狀，還可能透過「腸腦軸」干擾情緒與睡眠，影響血清素與褪黑激素的分泌，進一步加劇失眠與情緒波動。
研究揭露：失眠恐害腸道菌相失衡
根據《Nature Scientific Reports》2023年研究指出，短期極端睡眠剝奪（連續三天、每晚只睡兩小時）會顯著降低腸道菌群的多樣性；另一項由《Frontiers in Microbiology》發表的研究亦發現，睡眠與腸道菌相之間存在高度雙向關聯，作息紊亂將擾亂菌相平衡，反過來影響睡眠激素與情緒狀態，形成惡性循環。【罹癌、治療期總是失眠，「不強迫自己躺在床上等睡意」，反而找回自眠力】
腸道菌相失衡會提高腸道通透性，讓有害物質更容易滲入血液，引起慢性發炎反應，甚至影響免疫力。
王浩恩醫師進一步說明，「腸道健康其實不只影響消化，更是整體健康的第一道防線。」許多被忽略的腸胃問題，背後其實反映的是生活作息長期失衡所造成的慢性影響。
「睡不好+腸胃差」，可定期檢視消化系統與睡眠狀態
功能醫學專家劉博仁醫師指出，固定的睡眠時間也有助於腸道菌穩定運作，維持日夜節律。
王浩恩醫師則提醒，透過健康檢查完整評估，可以找出個人最關鍵的調整重點，進而建立個人化健康管理計畫。
例如可以透過：
- 胃消化功能檢測，判斷是否有胃酸過多、消化不良問題；
- 無痛胃腸鏡檢查食道、胃、十二指腸及大腸等部位，及早發現消化道疾病，如潰瘍、發炎或腫瘤等異常狀況；
- 自律神經與荷爾蒙評估，了解壓力對身體運作的種種影響。【10 個不靠安眠藥好睡心法，有助降低罹癌風險、提高治癌療效】
想睡好要先穩固腸腦軸，這些食物可適量攝取
劉博仁醫師強調，人體的共生菌 99％ 居住在腸道內，腸胃道功能會經由腸道——大腦的「腸腦軸線」與大腦相互影響，腸道順暢與否也會左右人們的心情好壞。
此外，約 90% 的血清素也在腸道中合成。血清素是製造褪黑激素（melatonin）的前驅物，而褪黑激素正是調節睡眠——清醒週期的重要激素。
富含胺基酸的食物，例如雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、優格、香蕉、全穀雜糧類等，是構成神經傳導物質非常重要的關鍵。尤其是色胺酸，這是人體必需的胺基酸，能幫助製造血清素，協助心情快樂、放鬆；如果大腦的血清素不足，便容易產生躁鬱而睡不好。增加膳食纖維攝取，也有助於建立腸胃道養好菌的環境。【褪黑激素是抗癌幫手，這時間點前睡覺就能促進分泌，3大營養素助好眠】
※《癌症問康健》小提醒：日常防癌原則為均衡飲食，單靠長期大量攝取單一食物或營養素，無法獲得防癌功及抗癌功效。從多樣的天然食物中，適量攝取人體所需營養成分，更有助維持健康。
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責任編輯： 梁惠明
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