防寒錯誤行為反增猝死風險！癌友安全過冬、從體內暖起來的秘訣一次看
癌友若是體能較弱，或是正歷經治療期而特別怕冷時，若遇上氣溫降低，可能更容易受寒，導致病情加重或引發其他健康問題。此時透過穿著保暖、調整飲食、維持適當運動及健康的生活環境，可以大幅降低冬季的不適與風險。
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癌友的確可能比一般人更怕冷，主要原因包括：
- 治療副作用：化學治療、放射治療和某些標靶藥物，可能影響血液循環、甲狀腺功能或新陳代謝，導致患者對溫度變化更敏感，特別是在冬季更容易感到寒冷。
- 體重減輕和脂肪減少：癌症和相關治療可能導致體重減輕，皮下脂肪減少，使身體失去部分天然的保暖能力。
- 免疫系統削弱：癌症治療常抑制免疫系統，降低身體抵抗力，可能讓患者更容易感受到冷空氣的刺激，並且更易受寒。
- 貧血：癌症患者容易出現貧血症狀，血液攜帶氧氣的能力減弱，會感到更疲憊和怕冷。
- 內分泌系統影響：癌症或其治療可能影響甲狀腺、腎上腺等內分泌器官，導致調節體溫的能力下降。
寒冬不再難熬！癌友安全過冬的健康小秘訣
1.選擇保暖服飾，重視層次穿搭
- 內層貼身排汗：選擇柔軟的吸濕排汗材質，保持皮膚乾爽。
- 中層保暖：穿著抓毛或羊毛材質的衣物，提供保暖效果。
- 外層防風防水：選擇風衣或羽絨外套，抵禦外部冷空氣侵襲。
- 帽子、手套、圍巾和襪子，也是必備單品，因為身體的大部分熱量，會從頭部和四肢散失。
2.注意飲食，從內部增強暖意
- 溫熱食物：多喝熱湯、熱粥，如雞湯、南瓜粥，幫助身體暖身。
- 高蛋白質食物：如魚肉、蛋類和豆類，修復身體細胞，維持能量。
- 中醫補氣食材：適量的紅棗、當歸、薑，這些食材能促進血液循環，有助於暖身。
- 避免寒涼食物：如生菜、冷飲和冰品，天冷時可以避免食用，這些食物會降低身體內部的熱量。
推薦食譜：薑茶、黑芝麻糊、紅棗桂圓茶，這些暖身飲品對癌症患者友善且簡單易做。
3.調節室內溫度，避免忽冷忽熱
冬天的室內外溫差，對癌友的身體是一大挑戰。建議採取以下措施：
室內溫度控制在 20～24°C，過高的室內溫度會使空氣乾燥，影響呼吸道健康。
- 使用加濕器：保持室內空氣濕潤，預防皮膚乾燥和呼吸不適。
- 避免直吹冷風：坐在暖氣機或空調下，盡量不要讓冷風直接吹到身體。
- 外出時隨時加減衣物：避免突然暴露在低溫環境中。
4. 進行適度運動，促進血液循環
天氣冷的時候，許多人習慣躲在室內、減少活動。但實際上，癌友在冬天更應避免長時間久坐，適量運動不僅能提升身體溫度，還能強化免疫力。
- 室內運動：如瑜伽、伸展操，這些運動強度溫和，適合癌友。
- 戶外活動：選擇陽光充足、風小的時間短暫散步，記得保暖。
- 保持規律運動習慣：每天進行 20～30 分鐘的活動，有助於改善血液循環，抵禦寒冷。【推薦閱讀：從只是貪戀運動快感，到真的舒緩副作用，39歲乳癌病友的Zumba初體驗】
但要提醒的是，運動後務必更換乾爽的衣物，避免汗濕的衣服使身體受寒。
5. 防範常見的冬季疾病與意外
癌友的免疫力較弱，冬天需特別注意感染疾病的風險，包括：
- 避免感冒與流感：接種流感疫苗，減少前往人群密集的地方，保持良好手部衛生習慣。【推薦閱讀：癌症病人想打疫苗，營養師：施打前這樣吃，提升免疫力、降低副作用】
- 預防皮膚乾燥與龜裂：使用保濕乳液和潤唇膏，保持皮膚的滋潤與彈性。
- 保護呼吸道健康：佩戴口罩，避免吸入冷空氣和污染物，減少呼吸道刺激。
- 防止摔倒：注意地面濕滑，穿著防滑鞋，避免因跌倒引發骨折或受傷。
喝酒可以暖身嗎？２個錯誤暖身法要避免
國民健康署提醒，民眾最常犯 2 大錯誤保暖行為，反而會易造成猝死或受傷的風險。
錯誤1：喝酒暖身：
一般誤認喝酒可暖身，理由是酒精讓皮膚的微血管擴張，短暫產生暖意的錯覺，但實際上因酒精作用的緣故，反而會造成身體內部的中心體溫下降。
錯誤２：取暖燙傷：
癌友及慢性疾病患者的末梢神經感覺較為遲緩，甚至是體弱無力翻身時，容易因直接或長時間使用電毯、暖爐，及暖暖包等造成低溫燙傷。【推薦閱讀：癌友用人蔘、當歸進補會養大癌細胞？有中西醫證照的腫瘤科醫師這麼看】
若要使用隨身保暖用品，建議在外層包一層毛巾或布再使用。
也提醒癌友，如果怕冷的症狀嚴重或伴隨其他不適，建議及時與醫師討論，尋求專業建議來調整治療或改善體質。
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責任編輯： 梁惠明
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