每天做這個簡單運動，幫助腸蠕動又強肌力！中西醫的活化腸道好建議
腸癌其實是進展緩慢的癌症，從未病到已病，通常要花 5 到 10 年以上。大腸癌不但長年高居國人癌症發生人數前茅，更值得注意的是，大腸癌年輕化的趨勢，已然成形。
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大腸癌年輕化 已成新趨勢
「年輕大腸癌的定義，是 50 歲以前發生的大腸癌。」 林口長庚紀念醫院腸胃科主任林蔚然醫師以數據指出，在美國和大多數已開發國家中，年輕化的大腸癌病人佔比逐漸增加，已經從原本的 10%，預估 10 年內，佔比會超過 12％。【推薦閱讀：身體正在求救的十大症狀，超過兩星期未改善，快就醫保平安】
防範腸癌 定期篩檢是最佳守門員
林蔚然醫師表示，大腸癌發生主要與基因突變有關，大約有 25% 的病例與家族史相關，5% 是屬於遺傳性癌症症候群，一般建議 50 歲以上民眾應定期篩檢，如有家族病史的話，甚至應該提早開始做篩檢。
大腸癌的發展過程，通常是先形成息肉，然後再突變成癌細胞。在這段大約 5 到 10 年的時間，其實提供了非常好的預防機會，定期做大腸鏡檢查，就有機會儘早發現。
林醫師也指出，除了基因與遺傳因素之外，吸菸、過量攝取紅肉、酗酒、肥胖、第二型糖尿病等，都可能是促成大腸癌的原因。因此培養良好的生活習慣，如每天喝足 2 公升的水、少吃紅肉及加工肉或油炸食品、日常採取地中海飲食方式、規律運動等，都能有效預防腸癌。【推薦閱讀：提升免疫 癌友該怎麼吃？營養師最推薦地中海飲食法＋自製營養飲品】
腸躁症是大腸癌的風險因子嗎？
至於平日腸道不適，就醫被診斷為腸躁症時，是否也容易成為大腸癌候選人？對此，林蔚然醫師表示，腸躁症並不會增加大腸癌的風險，但是依據 2014 年台灣健保資料庫的研究發現，在病患被診斷腸躁症的前 2 年，有大腸癌的比例較沒有腸躁症的人高，但若診斷腸躁症超過 2 年以上，大腸癌的風險就和沒有腸躁症的人一樣。
推測原因是有些大腸癌的病患出現類似腸躁症的症狀，而被下了腸躁症的診斷。 所以初期出現腸躁症的症狀，仍然不能輕忽，要尋求專業醫師的診療。
中醫看腸癌 生活失衡很傷身
林口長庚紀念醫院中醫部主任黃澤宏中醫師指出，從中醫觀點看腸道健康，受飲食和情緒的影響很大。
大腸癌的病機，是由於飲食不節制、嗜酒無度、過食動物性脂肪、甜食、生冷、刺激等食物；而情緒上，可能長期緊張、壓力無法釋放，影響神經系統和內分泌系統。當飲食和情緒失衡，會在大腸內演變為熱毒、瘀毒，久而久之形成結塊，進而演變為癌症。
每天抬臀運動能強化腹肌 帶動腸道健康
黃澤宏醫師建議民眾，日常可培養以下的健康生活型態，能幫助腸道健康的養成：
- 養成每天排便的習慣，以每天早上五點到七點間為最佳時段，可將體內的毒素排除。
- 適度的鍛鍊腹肌，可多做抬屁股運動。可站姿以大腿帶動臀肌，或是躺在床上抬高臀部，都能避免腹肌無力而便秘。
- 每天放鬆開心微笑，增強副交感神經的功能，促進腸道蠕動。
- 經常用手掌手指在腹部繞肚臍，以順時針方向按摩，也可以幫助腸道蠕動。
雖然飲食著重營養均衡，不過哪些是腸道友善的好食材呢？黃澤宏中醫師強調，中性、溫和、好吸收的食物，可以在日常飲食中交互攝取，對於調理腸胃道環境很有幫助。【推薦閱讀：體質會誘發肺癌？中醫提醒 3 大個性特質，是好發病危險族群】
中西醫合療不但是癌症治療未來的重要趨勢，更是全方面預防疾病、保持健康體能的好幫手。透過西醫的篩檢、醫療，結合中醫對症調理、溫和食補，就能打造最適合自己的優質體內環境，「腸」保真健康。
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責任編輯： 梁惠明
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