每天2招，有效促進氣血循環、恢復元氣！中醫師推薦的回春養生訣竅
中秋節是家人歡聚的時刻，對於癌症患者來說，除了好好享受節慶感之外，維持良好生活習慣、保持心情穩定，更有助提升元氣，讓自己有滿滿好體力與親友一起活動。
以中醫角度來說，中秋前後是到戶外活動的好時機，適當健走可以提升氣血循環，幫助重拾夏天燥熱流失的元氣。除此之外，也要開始練習讓心性平穩，才能保有元氣，安度秋冬。推薦簡單２件事，打造每天的滿滿元氣。
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從臟象學來看，秋天易產生秋燥，會抑制肝氣，肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題，如心情低落、焦慮、憂愁等。人體須順應大自然法則，秋主收引，因此情緒應該慢慢收斂、放下，凡事不躁進，以遠離焦躁鬱悶。【推薦閱讀：秋分時節慎防「涼燥」！淺色系食材最能滋陰養肺、一款茶飲助放鬆入睡】
飲食建議
- 食物選擇：選擇容易消化的食物，如新鮮蔬菜、清淡的湯品、薏仁等，以減輕消化系統的負擔。
- 中藥調理：可根據癌症患者的體質和病情，提供適當的處方治療，以促進體內的能量平衡和康復。
- 避免刺激食物：辛辣、油膩和刺激性食物，可能會引起身體不適，應盡量避免或減少攝取。
作息管理
- 規律的作息時間：保持固定的作息時間，有助於調整生物時鐘，維持身體陰陽平衡。最佳入睡時間為 22～23 時，晨起運動者最好待天亮再出門。
- 適當的運動：輕鬆的運動，如散步或瑜伽，可以促進氣血流通，減輕疲勞。
- 睡前不看手機：入夜後避免長時間使用手機等3C產品，可以幫助思緒和緩，維持好的睡眠品質。
- 練習冥想和深呼吸：幫助緩解壓力，提高內在平和感。【推薦閱讀：蕁麻疹發作後，皮膚過敏、癢痛很難消除？治療搭配精油按摩，有助緩解】
適合秋天 推薦回春養生秘訣
第一招：鍛練呼吸、肺活量，唱幾首歌吧
很多人會問，人活著就要呼吸，為什麼還要透過歌唱練呼吸？事實上，唱歌不但可以怡情養性、打發時間，對身體的幫助也不容小覷。尤其喉嚨與心、肺相近，發出聲音與音調唱歌、唱誦歌詞，也需要大腦運作配合，能鍛鍊腦部、預防失智；還能促進體內氣的循環，是最好的內臟按摩。總而言之，唱歌可以被視為是種隨時隨地都可以做的多功能運動。
此外，唱歌時大腦會分泌更多腦內啡，是腦中的神經傳導物質，具有止痛、抗憂鬱等好處，堪稱天然解憂藥方。
第二招：親近大自然，出門健走去
適合秋天的運動，可以選擇能讓心情放鬆的項目，運動時最好也不帶任何思緒，讓身體自然運作，感知身邊的氣流、氛圍，讓身心靈結合，更能有效養生。健走就是推薦的選項。
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養成歌唱與健走的習慣，就能有效提升肺活量，強化肌力；幫助鍛鍊吸納吐氣的力道、強化呼吸和吞嚥功能，這兩者正是常保青春與體力的重要關鍵。
就從中秋假期開始，跟家人烤肉聚餐後，不妨一起唱唱歌、出門走走路，讓全家大小一起更健康！
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責任編輯： 梁惠明
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