楊定一：我多年探索呼吸奧秘的旅程，發現轉變身心活出喜悅的關鍵

全世界經歷 3 年多的新冠肺炎，Long COVID 的後遺症到現在還困擾著許多人。透過呼吸練習，可以提高免疫力，對抗慢性發炎，舒緩壓力，心情開朗、活潑、放鬆，在身心健康之間，呼吸是最好的橋樑。

圖片來源 / 楊定一提供

《癌症問康健》邀請楊定一博士分享最新作品《呼吸，為了療癒》，從我們為什麼要呼吸談起，用鼻子正確妥當地呼吸，能為身心帶來哪些改變？若長時間習慣性用嘴巴呼吸，對健康會造成什麼影響？博士帶領大家做的「橫膈膜腹式呼吸」練習，又有哪些好處？

呼吸可以讓身體放鬆，呼吸和交感、副交感神經，有什麼關係？

每個人一分鐘呼吸將近 20 次，過度緊張時，交感神經受到過度刺激，錯誤的呼吸方式會強化身體的緊張狀態，讓身體更加失調、失衡。

楊定一分享，懂得正確的呼吸，可以放鬆身體的狀態，透過刺激副交感神經，找回副交感神經的活躍，塑造放鬆、舒暢的身體狀態，也才能活躍免疫系統以及全身內分泌系統的運作。

在《呼吸，為了療癒》書中，楊定一指出，呼吸是「對健康的培訓」，先透過自主意念練習正確的呼吸，漸漸地在睡眠以及日常生活中的非自主狀態下，也會在不知不覺中，採用正確的呼吸方式。

楊定一也分享，呼吸是最好的靜坐工具。「透過呼吸，我們可以專注，更可以定住心。」楊定一說。

有打呼、過敏、鼻塞問題的人，習慣用嘴巴呼吸，對健康會造成哪些影響？

用嘴巴呼吸，是錯誤的呼吸方式。人為什麼會用嘴巴呼吸？楊定一分享，主因是飲食不耐症，對飲食的過敏反映為鼻塞症狀，導致人們用嘴巴呼吸；慢性鼻塞也會帶來鼻竇炎，讓身體隨時處於發炎狀態、鼻塞隨時發作，睡覺的時候就會出現呼吸中斷的狀況，也就是呼吸中止症。

楊定一強調，用鼻子呼吸，對身體產生的正面作用很大，可以放鬆、擴張氣管和血管，也能夠預防病毒與細菌感染。

用鼻子呼吸的過程中，身體會產生一氧化氮（ NO ），一氧化氮能放鬆、擴大呼吸道和血管，讓呼吸比較順暢，還有消毒、預防感染的作用，對口腔衛生有相當正面的影響。

用嘴巴呼吸，不只沒辦法產生一氧化氮，還會產生不好的味道、導致牙齒蛀牙、損壞。用嘴巴呼吸久了，甚至會改變臉型，讓臉型變得比較長、比較尖。

長期使用嘴巴呼吸，隨時有可能感染病毒，導致過敏或發炎現象。另外，現代人過度飲食，也會導致人們打呼和用嘴巴呼吸，長期持續下來，會讓身體進入一種緊張狀態，過度刺激交感神經，讓人們隨時感到不安，無法正常休息。

本文為「癌症問康健 Podcast EP.18」節目內容摘錄。想知道橫膈膜腹式呼吸的原理與好處？怎麼知道自己在做橫膈膜腹式呼吸？以及2023《清醒的呼吸》全球線上共修活動預告，完整內容請點此收聽：

責任編輯： 張尹寧

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