一肚子氣難消？最新研究證實：每天這個動作促進腸道蠕動，排毒解便秘

許多人喜歡邊吃飯邊聊天，加上狼吞虎嚥，其實很容易把大量空氣一起吞下肚。當氣體堆積在胃腸道，就易引起脹氣。這類脹氣常伴隨一直打嗝或想放屁，是典型的「吞氣型脹氣」，該如何舒緩不適？

圖片來源 / 陽明交大護理學院提供。

脹氣的典型症狀

脹氣是很常見的問題，不同的年齡層病患，導致脹氣的原因也常不同。可能是不良飲食習慣、食用易脹氣食物或疾病等因素造成。老年人則常因消化器官功能減低且胃腸蠕動不足而導致胃腸脹氣。

中山醫學大學附設醫院肝膽腸胃科主治醫師汪奇志指出，常見的脹氣原因包括：

• 食物種類相關（不好消化或易產氣的食物，例如黏米或乳酪類食物）。
• 腸內細菌種類相關（食物與細菌交互作用後決定消化完產生的氣體量）。
• 腸胃蠕動減少（例如缺乏活動的人）。
• 情緒的影響（例如不良情緒可能使消化功能減弱）。
• 狼吞虎嚥或是飲食習慣不正常（例如不按照正常時間進食）。

常見的脹氣症狀則有：

• 腹部緊繃、飽脹。
• 持續打嗝或放屁。
• 腹部悶痛或抽痛。
• 疼痛位置會隨氣體移動改變。

如果脹氣持續數天、合併劇痛、嘔吐或無法排氣排便，就應就醫排除腸阻塞、胰臟炎等疾病。【疼痛可以被控制，別含淚忍耐！專家：每個病人都能找到適合的減痛對策】

最新研究證實：每天適當力道順時針按摩腹部，化解脹氣、便祕

根據陽明交大護理學院院長簡莉盈與博士生黃秀雲共同進行的最新研究，初步發現無論是徒手順時針環形按摩、按壓穴位按摩，或是透過電動按摩器按摩，都可以有效改善便秘症狀。

這項刊登在國際期刊《International Journal of Nursing Studies》的論文，從排便頻率、腸道蠕動時間與相關症狀改善等指標，系統性地回顧國內外研究，比較不同按摩方式的效果。研究結果顯示，腹部按摩的確可縮短食物在腸道中的停留時間，促進排毒；同時亦有助於減輕腹脹、排便困難等不適症狀。

進一步分析顯示，腹部按摩在不同類型的便秘中，對功能性便秘的改善效果最為明顯，其次為藥物引起的便秘與神經性腸道功能障礙。

腹部按摩簡單、安全，徒手就可以在家操作，也沒有服藥可能帶來的副作用。研究團隊建議，有長期便秘困擾的人，每天可進行約 15 分鐘的腹部按摩。對長期依賴藥物的便秘患者而言，這更是一項具科學基礎且容易執行的黃金解方。

居家簡易腹部按摩做法：

1. 平躺或半躺。以肚臍為中心。
2. 順時針畫圓按摩。因為腸道走向本身就是順時針方向。力道不用太重，輕柔按摩即可。
3. 每天約 15 分鐘。【荷爾蒙治療讓她白天暴躁、夜晚爆汗，中醫茶飲加穴位按摩，找回靜心好眠】

除了腹部按摩，以下生活上的小細節，也能幫助能維持腸道順暢：

• 放慢吃飯速度，進食時間至少要 20 分鐘以上，細嚼慢嚥。
• 少吃口香糖，避免把更多的空氣帶入胃部。
• 餐後不要立刻趴下午睡，因為趴姿會壓迫胃部而產生脹氣。
• 適度的運動也可幫助排氣，例如健走、核心伸展運動等。

什麼情況該就醫？

若過去未曾有胃腸脹氣，卻突然出現，並且伴隨體重減輕、且持續 3 天以上沒有好轉；或是除了脹氣之外，還合併發燒、嘔吐、拉肚子、糞便有血、排便習慣改變、劇烈腹痛、腹水等症狀，應就醫接受詳細檢查，查明原因。【為什麼會經常放臭屁，這是大腸癌前兆嗎？４個徵兆更重要】

（本文諮詢專家：陽明交大護理學院院長簡莉盈、中山醫學大學附設醫院肝膽腸胃科主治醫師汪奇志。）

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責任編輯： 梁惠明

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