「復發恐懼」是逾9成癌友的長期後遺症！心理師分享3步驟，練習讓心平靜
癌症希望基金會對癌友進行「罹癌後對生命的影響」調查，發現 9 成 5 以上的受訪者「擔心復發和對復發的恐懼」；近 9 成曾「對未來感到不確定」；7 成曾「失去人生方向」。
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小華（化名）住院期間，鄰床的室友因復發又再度入院治療。看到他因復發的失落感，而且疾病治療變得更加棘手、可能的費用也提高，還要擔心復發後日常生活品質會每況愈下......，小華也不禁恐懼起來。
你不孤單！「復發恐懼」是多數癌友壓力來源
隨著癌症治療的進步，病人長期存活提高，「復發恐懼」「害怕復發」成為病人長期後遺症。有越來越多相關的研究，探討癌症病人對復發的恐懼（fear of cancer recurrence, FCP）帶來的影響。
國外曾有系統性研究研究指出，在不同的癌別研究中，約有 39-97% 的癌症病人表示有一定程度的「復發恐懼」，有 22-87% 的復發恐懼，達中度至高度，約 15% 表示有嚴重的復發恐懼。然而，這屬於系統性回顧，尚無法知道數據的標準。但可以肯定的是，不管國外、國內，癌症病人都有一定程度對癌症復發感到恐懼與擔憂。
癌症希望基金會對癌友進行「罹癌後對生命的影響」調查，有 66% 的受訪者希望能減少「擔心復發和對復發的恐懼」，他們之中甚至有高達 9 成曾嘗試想改善。【自癒力小聚第一場：正念好眠力→跟著石世明老師，實際練習【睡前五感安頓法】←11/15(六)實體活動，限量名額，點這裡立即報名。】
面對「復發恐懼」，先理解自己的擔憂點
復發帶給病人的陰影，包括：
- 「復發會再一次承受醫療痛苦，以及帶給家人負擔。」
- 「對於未來復發後是否可治癒，甚至年紀體力上的考量充滿不確定因素，且治療上對時間跟金錢上的缺乏也是一大難題。」
- 「因為復發又會再次影響未來的任何事情，以及想到第一次抗癌的痛苦。」
然而心理和情緒的問題，可能因癌症類型、診斷時間、人生階段、角色身分、難受程度、預後和其他變數而有差異。【推薦閱讀：想健康要先抗發炎：癌後預防復發 10 大守則，也有助防癌】
在試圖降低復發帶來的恐懼及對未來不確定時，多數受訪者會「選擇自己可以掌握或決策的事情」，如飲食改變、運動。也有人會試著放慢腳步、感受當下。
降低「復發恐懼」，練習3步驟
癌症希望基金會葉北辰心理師建議，癌友可透過 3 步驟：理解問題本質、學習與癌共處、練習活在當下，降低對復發的擔心與害怕。
步驟一：理解問題本質
先靜下心思考，造成壓力的事件是能解決的嗎？若可以解決，先嘗試規劃處理方式。若不能解決，則要聚焦在處理情緒。
步驟二：學習與癌共處
「擔心復發」是心理層面因素，若受到影響、且負面想法持續擴大時，可以嘗試：
- 接納自己有這樣的情緒。
- 試著讓擔憂變成有建設性的擔憂。
- 透過「『我知道』 我正在擔心復發」，練習將「復發」與「自己」分離。【推薦閱讀：總是「擔心復發」怎麼辦？心理師走過癌後 10 年，4 招讓自己平靜不害怕】
步驟三：練習活在當下
善用「正念」，感受當下。感受此時此刻的生活，例如腳踏到地上的感覺、咀嚼食物的動作和滋味；感受與身邊的親人相處的時光......。
這些練習，可以幫助你專注在當下，避免過度擔憂未來的不確定性。
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責任編輯： 梁惠明
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