規律回診卻不如預期，抗癌心理師：3步驟關愛自已、舒緩恐慌焦慮

從專業醫療的角度與多年的親身經驗，我深知按時回診的重要性；但我也明白，回診這個必要的防護措施，很容易讓病友心中浮現焦慮與擔憂。當原始病灶帶來的焦慮，因為治療而穩定下來，回診追蹤的焦慮便往往跟擔憂復發，以及新感受到的身體不適或併發症狀有關。

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同樣擁有病友身分的我，當然也曾有過身處焦慮的時刻。

最近一次回診，主治醫師凝視著螢幕上的資訊，接著開立了幾張當天需要完成的檢驗單和轉診單。我意識到，這次的回診將要耗上一整天。

我接過單據，把檢驗單對折、摸了摸背包。多年以來的經驗，讓我對預料之外的檢查安排，早有準備。

有時候，回診就像例行公事一樣，一旦從主治醫師口中得知檢驗數據正常，憂慮的感受便會舒緩下來；有時候，卻可能因為規律的回診追蹤發現新的狀況，讓我們的大腦瞬間拉高警報層級。

這個時候，我們可以透過 3 種方式，來幫助自己調節、緩和當下的焦慮與擔憂：

一、暫停一下，為意外事件騰出心空間

讓自己從接收到訊息的震撼中稍微停頓片刻，覺察自己的狀態，優先回應身體感受到的需要。

也許我們無法及時覺察完整的心理狀態，但身體的需要往往會反應出隱而未見、深層的內在狀態。

那天，在我得知需要在當天多做幾項檢查的當下，我並沒有立刻衝到檢驗室再奔回診間。看著檢驗單上的「急」（醫師要當日看檢驗結果），我意識到未知會讓擔憂開始萌芽，而我需要做出一個反向的平衡。

我停下腳步，把檢驗單慢慢放進背包側邊的空間，接著往洗手間走去。我模仿著過去進病房工作前的流程，按下洗手乳，用超過 30 秒的時間好好洗手。不只是為了清潔消毒，而是為了在大腦中騰出一個可以回應這些非預期事件的空間。

我知道，即使是當日急件，檢驗完畢後，往往需要一段時間，檢驗結果才會由資訊系統或人力回傳給醫師。所以在檢驗完畢後，我選擇先到餐廳吃早餐，照顧自己的基本生理需要、補充能量。接著，才慢慢回到診間。

二、整理心中的疑問，記錄下來跟醫師討論

在吃早餐的時間裡，我的腦中已經整理了最近對自己的觀察，以及針對檢驗報告的疑問。再次回到診間的時候，我已經能專注聆聽醫師的說明、心中也有餘裕能商討醫療介入的方向。

這時候，要記得和醫師核對自己聽到的內容、可能的醫療選項，以及不同醫療選項的優缺點。

醫師檢視著當天的 X 光跟心電圖報告，轉過頭來對我說：「以你現在的年紀，我們再來看看怎麼樣能讓你的狀況能比較好一點」。

我與他四目相接，點了點頭、問了幾個預先準備的問題，接著拿著轉診單走到另一科別完成加掛。當時加掛的號碼已將近一百號，我知道，這次的追蹤將要耗上一整天。

三、有意識地選擇自己想做、能做的事，關愛自我

摸了摸背包裡的筆電和新買的書籍，我知道下午候診的時間自己不會因為無所事事而焦慮發慌，便邁開步伐去尋覓這天的午餐。

我選了一道自己最喜歡的菜色，我知道我能為自已做的，是補充營養、讓喜歡的食物為自己的心帶來滿足和愉快。

在這次預料外的門診等候期間裡，我翻著書、打開筆電做著自己喜歡的工作。腦中頓時浮現一段工作記憶：醫師帶著醫療團隊跟癌友家屬開家庭會議，我以心理師的角色參與其中。

那是一位原本幾近喪志、放棄治療的癌友。他忽然告訴醫師：請醫師救救他，他願意治療。

我看著那位主治醫師先穩穩地向病人、家屬說明可能治療的方式，接著蹲下身子，讓自己的目光和病人的視線對齊、握住病人的雙手，輕聲問：「我想請問你，如果能活著，你想做些什麼？」

病人愣了一下，似乎想到些什麼，接著說出了他對未來的計畫。

這段回憶讓我想著，持續選擇對自己有益的作為，是回應壓力與擔憂的正向態度。

當自我懷疑與憂慮偶爾升起的時候，請想想自己做過的大大小小努力，先好好肯定自己所做的，也持續去做想做、能做的事情。

請在生活裡試著讓自己平靜下來，好好地問問自己：「我還活著！我可以為自己做些什麼事情？」試著這麼做，那會是一次次自我關愛的開端，祝福各位。

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責任編輯： 張尹寧

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