【診間101問】當乳房外科醫師變成乳癌患者，3大提醒要做到
乳癌與自己的人格特質和生活型態有關係嗎？中國醫藥大學附設醫院的鄭伃書醫師，專長是乳房外科，卻也親身走過乳癌歷程。她回想自己罹癌前的生活、梳理醫療臨床上的經驗，再藉由癌後改變生活習慣，體悟到遠離癌症的「金三角」法則。
鄭伃書醫師也特別提醒，許多婦女長期接觸荷爾蒙、成為乳癌高風險群卻不自知。哪些是容易罹患乳癌的特徵，一次了解。
荷爾蒙與乳癌的關聯
很多人覺得，身邊有好多人罹患乳癌，自己會不會也是乳癌高風險族群呢？
只要談到乳癌，就一定會談到荷爾蒙。的確，如果女性這一輩子接觸荷爾蒙的時間很長、很多、很久，罹患乳癌的機率就會比較高。
長期接觸荷爾蒙的原因
什麼叫做「荷爾蒙的時間很長、很多、很久」？比如月經很早就來，例如 11 歲以前月經就來了；很晚才停經，例如 55 歲以後才停經；或是生育較晚、這輩子都沒有經歷過生育這種「阻斷月經」的方式。所以有些女性如果在 30 歲以後才生第一胎，罹患乳癌的風險也會高一些。
如果這輩子還因為其他的原因補充一些荷爾蒙的藥物，比如說避孕藥、荷爾蒙補充劑，這些東西都會增加人體接觸荷爾蒙的時間。
重點整理：
- 較早來第一次月經
- 較晚停經
- 生育時間較晚
- 補充荷爾蒙相關藥品
不過，鄭伃書醫師特別提醒，荷爾蒙只是導致罹患乳癌的原因其中之一，對罹癌影響最大的，還是人們的生活型態。
乳房外科醫師變成乳癌患者，鄭伃書醫師自我檢視生活型態
鄭伃書醫師分享，自己身為乳房外科醫師，也走過了乳癌患者這一條路，當她審視自己的生活型態，發現有很多部分還可以做得更好。包括：
1. 每天喝體重 x 30 c.c.的水分
如果體重 60 公斤，那麼每天至少應該喝 1800 cc 的水。別忘了檢視，自己每天有沒有喝到足量的水？
2. 多吃原型食物，避免食用加工食品
成年人每天至少要吃 2 個拳頭份量的煮熟蔬菜，有吃夠嗎？
3. 培養運動習慣
每人每星期應有 150 分鐘的運動狀態，平均每天半小時；如果集中在週末運動的話，也要持續 2 個小時。
4. 維持良好作息
每天睡眠至少要達 6 小時。
飲食、運動和睡眠這 3 件事情，是和癌症息息相關的生活型態。
如果長期接觸荷爾蒙，就必須更加注意飲食、運動和睡眠的生活型態。
最容易被忽略的危險因子：情緒壓力
情緒壓力是很容易讓身體生病、發炎、罹癌的重要因子。
我們要做的，不是「不要有情緒和壓力」，而是「好好地釋放情緒壓力」。
想想看日常生活中，我們是不是有些委屈默默吞下去呢？是不是有一些難過，是默默地在哭泣呢？是不是有一些生氣，是悶悶地在生氣呢？這些都是往心裡吞的情緒壓力，沒有好好抒發。
適時抒發情緒壓力，遠離罹癌風險
從現在開始，拿出紙筆，好好地把心裡真正想要說的話，通通寫下來，這就是抒發。如果你覺得紙筆還不過癮，也可以使用手機錄音的軟體，把心裡真正想說的話，一股腦兒地說出來。並不是要給誰看或給誰聽，重點是讓情緒壓力不往心裡去。
降低罹癌風險，先顧好生活型態金三角
當情緒有正常抒發流動的時候，「飲食」、「睡眠」、「情緒」這個良好的生活型態金三角，才會更穩固、更完整，也就不用太擔心罹癌，或是癌後復發。
情緒往內吞，容易生病。讓情緒壓力充分釋放、不內傷的好方法，點這裡看完整影片
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責任編輯： 張尹寧
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