肺癌4期照樣登大山還開輕航機，她分享與癌共處心法，活出更好的自己

口木是一名諮商心理師，2018 那年，面對斷斷續續的咳嗽，認為只是工作上話說多了，少了一點警覺心。直到一位老醫生覺得她咳了半年咳得太久，提醒去檢查，結果竟確診肺腺癌 4 期。

圖片來源 / 口木提供

不菸、不酒、沒有不良嗜好，口木不曾想過自己與癌症距離這麼近。但照了X光後，發現肺部有陰影。醫師問起「是否有肺部疾病家族史」，口木這才想起有家人罹患肺腺癌，瞬間警覺自己是高風險群。

30 歲出頭正要體驗人生 卻被宣判肺腺癌第 4 期

突如其來的病痛，讓口木的心情掉進焦慮跟恐慌的黑洞，原有生活節奏被打亂，絕望、徬徨、不知所措......，種種情緒浪潮襲上心頭。

本身就是諮商心理師，口木自知癌後的自己，內心空了一大塊。她觀察到內在困擾及感受，試著在迷霧與混亂中找到出路。

該怎麼做，才能快速度過悲傷，重新找到人生意義？老師的話點醒了她：「悲傷有幾個階段，但可能在某些歷程中來來回回、並不是直線性的過程。不要執著於趕快找到意義，如果只執著這件事，就失去了當下。」

如何與癌和平共處，口木心裡開始有了想法。【推薦閱讀：肺癌來得快又猛？醫病討論最佳治療策略，34歲的她癌後第二人生一樣精彩】

與癌共處需要練習：沒有人能快轉繞過這些歷程

心法一：安頓身心最重要

30 歲出頭罹癌，她不容易找到年齡相近的病友同伴。口木善用網路找資源，參加相關癌症資源講座、加入臉書病友團、參與社團實體活動，這些事情都幫助她減低恐慌及焦慮。

從驚慌中跨出去後，口木發現自己並不孤單，遇到治療比較久的戰友，聆聽分享也能感受到鼓勵的能量。最重要的是，她找到歸屬感，「被接納這件事真的好重要，因著被接納才開始接納自己、接納生病這件事。」口木緩緩道來。

心法二：重回職場，她體悟：做個夠好的自己就可以

那年 12 月確診後，口木回南部治療，隔年 4 月重回職場。

原本家人期待她在家休息 1 年，但她細數在家的日子，生活沒有重心，心情容易陷入低潮，很難脫離病人的角色。

此外，口木當時治療以吃標靶藥物為主，治療相對簡單。因此當治療比較穩定、度過副作用一段時間後，她順從內心的渴望，回到職場。

口木坦承，回顧癌前生活，她過度要求完美與完整，但這場大病提醒她：做個夠好的自己就可以。尤其她的諮商專業不但能助人，工作也讓生活有了重心、找回自我價值，她擺脫了病人的標籤，讓心靈重獲自由。【推薦閱讀：癌後在疾病、生活、與工作間如何平衡？重回職場前的 4 個自我評估】

心法三：有意識聆聽自己內心的聲音，並且付諸行動

走到生命的深層低谷，口木開始有意識的自我照顧，聆聽內心的聲音，「現在不做這件事，會不會後悔？」如果內心浮現的答案是肯定的，當下就會去做。想吃個美食、想去旅遊就去做，不像以前把計劃擺在行事曆裡，越累積越多。

口木從信仰、運動、畫畫、每天花大量的時間和自己相處開始做起。她喜歡打開記事本寫當下的心情，因為寫作是抒發也是療癒，能辨識內在的情緒，縮短自怨自艾的時間。

除了轉念之外，她也逐步調整生活習慣。以前走到巷口便利商店都會騎摩托車，現在把運動納入日常。一開始先在居家附近公園散步，接著隔周走得離家再遠一點，逐漸練出腳力、拉出腳程。

身體在治療後會如何改變、疾病還會出什麼挑戰題，都是未知數。即便如此，探索生命的美好、規劃想做的事情，是自己可以掌控的事。「爬山、跑馬拉松、開輕航機、旅行及工作，這些都讓我找回對生命的控制感，在每一刻活在當下。」口木說。

心法四：提醒自己「即使挑戰不如預期，也欣賞一路上的努力」

病痛帶給身體衝擊，也帶來生命的蛻變。口木在療程中，親身體會如何跟疾病共處、練習照顧自己，讓疼痛舒緩、正常飲食。但遇到腹瀉讓人困擾、甲溝炎讓人難受時，除了尋求專科醫師、個管師協助外，該怎麼看待這些折磨？【推薦閱讀：一雙對的襪子，竟能提升抗癌成功率！超實用解方舒緩皮膚副作用，療程更順利】

「我會跟自己說：『謝謝副作用，讓我知道還在治療、我還活著。即便這一刻不舒服，就體驗它、處理它、學習與疾病共處。』」口木說，也在這些難熬的時刻，她格外感受由他人賦予的愛，學會活在當下，體驗每一刻。

口木曾經切除一片肺，為了練肺活量選擇爬山。

確診半年後，朋友邀約去爬合歡山。她過去曾經爬過，但確診後猶豫很久，不太知道體力是否能支撐。輾轉思考過後，口木決定在不勉強自己為前提下，就試試看吧。

爬山不是心血來潮就能登頂，運動量依照體力的負荷循序漸進。她擬定運動計畫，提前做體能訓練。在預定登山的半年前，每週固定慢跑，日期越靠近就開始練負重，假日時候爬爬小山，維持肺活量也訓練肌耐力，「藉著運動養好體力，更能熬過治療中的副作用及疲憊。」口木傳承她的經驗。

此外，她也在登山行前與主治醫師、個管師討論，承諾如果覺得不舒服就停下來，登頂不是目標，重點在於過程的努力。

在循序漸進、有計畫的規劃與體能鍛鍊下，口木開心登上了合歡山。她跟自己喊話，只要體能許可，以後「一年爬一大山」，作為見證生命的里程碑。

去年確診後第５年，口木算是真正度過危險期。她選擇登上富士山當作送給自己的禮物，今年則完成了雪山攻頂的目標。

在前往雪山路上，有一段路叫哭坡，她一邊負重，一邊專注爬上迢遠的登山小徑。

感受身邊的風、凝視周遭的景色、留意腳下的狀態，一步一步邁出去。即使挑戰失敗了，也要欣賞一路上的努力。

這是口木的登山心得，也是抗癌旅程的真實心情。

※加入癌症問康健官方LINE帳號，從症狀檢查、癌後治療、飲食營養、體能復健、財務規劃到身心療癒，都能找到解答：https://lin.ee/QCxb8mw

責任編輯： 梁惠明

我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。